六月份的主线任务只有减脂一条。当然，减脂并不是从六月份开始的，而是从天气热起来就断断续续的开始。在前两个月的时间里，减脂的效果微乎其微。

减脂无效，主要有如下两方面的原因：

一、对饮食的控制不够严格

主要体现在三天打鱼两天晒网式的减脂模式，连续吃了三天的减脂餐后，就会迎来一次难以对抗的饥饿感，每一次这种饥饿感袭来都会让自己加倍的补偿。

之所以出现这种情况，归根到底还是因为对减脂的认知不够。减脂初期，过于追求热量缺口，每天制造超过 500 大卡的缺口。刚开始几天可能看出明显的掉体重，但是并不能长久的坚持。

二、在此之前持有一个错误的思维

只要坚持锻炼，饮食就可以不需要控制。所以有段时间，工作日的工作餐都是吃麦当劳。后来我算了一下，一个巨无霸套餐的热量已经超过了 1000 大卡。以当前的运动量根本无法造成热量赤字。

从六月下旬开始，我的饮食健康了很多，麦当劳已经完全不吃了。这阶段的热量来源主要来自牛肉、鸡胸肉、蔬菜、鸡蛋。只要保证足够量的蛋白质摄入，配合少量的碳水是能够保证每餐吃的饱饱的。只有每餐让胃觉得吃得饱，才能减少饥饿感，从而减少暴饮暴食的次数。

前两天还说自己做不好鸡胸肉，经过这两天的学习，现在做