ISSUE 021 | 如何摆脱越俎代庖的怪圈
Anne-Laure Le Cunff在NESS LABS的一封Newsletter提到了一个概念：Overfunctioning，意为承担过多的责任或任务，超出原本的职责范围，过度承担者。分析一下造成这种情况出现的原因，可能是以下几种：
- 管理自己的焦虑。通过承担他人的责任来缓解自身的焦虑，这种焦虑一般来源于害怕出错和不安全感，想要通过过度承担任务来获得一种控制感，避免不确定带来的不安。
- 完美主义的性格特点，它通常表现为对高标准的追求和对细节的过度关注
- 通过帮助他人来逃避自己的责任和问题，另外一个角度是能满足自我的存在感和价值感
- 对外部的帮助请求难于说不，不懂拒绝
- 在关系中常见的功能失衡现象。过度承担者和处于被动的一方存在依赖的共生关系，前者需要通过“帮助别人”来感到有价值，而后者则依赖前者来满足自己的需求。这种动态不平衡的关系模式，可能无意中会助长后者的依赖性。
- 在某些文化中，忙碌和承担额外责任被视为积极的品质
那么，我们如果打破这种循环呢？
- 反思你的行为。过度承担者常常是无意识，反思在一件事情或一段关系中在哪些方面承担了超出责任范围的任务，反思背后的原因，是因为害怕失败、渴望被认可，还是担心他人无法胜任等等。去观察在关系中让自己感到疲惫或不公的部分，明确问题的根源
- 重新定义自己的职责。这里介绍一种优先级划分方法：MoSCoW。可以将任务分为“必须做（Must Have）、应该做（Should Have）、可以做（Could Have）和不需要做（Won’t Have）”。每次做事前参照清单，提醒自己“这件事是否属于我该管的范畴”。
- 定期的check。打破长期以来形成的行为模式需要反复练习，定期检查可以帮助你回顾进展，防止反弹。如果发现自己又回到了“过度功能者”的角色，可以设定具体的调整目标。
- 开放式沟通，明确哪里需要帮助。依赖共生关系的产生根源在于缺乏有效沟通。有效沟通的核心在于关注问题本身，而非情绪对抗或立场冲突。许多无效沟通的根源在于，双方沉浸在自己的情绪和立场中，忽略了解决问题的关键。沟通中，情绪容易干扰对话的理性部分，因此学会情绪管理是有效沟通的前提。如果发现对话开始偏向情绪化，可以暂时中止。要勇于识别并承认情绪的存在，去理解自己和他人此刻的心理状态。不知道大家有没有发现，在沟通逐渐失控的过程中，双方都在急于表达自己的观点，却没有真正听懂对方的意图和需求。什么话难听说什么，什么话最能中伤对方说什么，开头的语言都是自我为中心，充满指责。这种情绪的对抗和不恰当的表达，沟通自然会失效。沟通的目的应该是达成共识或找到解决方案，而不是单纯地争论谁对谁错。而学习怎么去表达自己的感受和诉求也是一门学问
- 学会放手。相信对方有能力承担自己的责任，即使一开始他们可能会失败，但失败是学习和成长的一部分。接受结果不一定完美，但足够好。
女性比男性更容易有恶心/厌恶情绪？.不知道大家是否能分得清恶心和厌恶情绪的区别。笔者在看完这篇文章后，特意去搜寻了一番。简单来说，恶心（nausea）和厌恶（disgust）是两个既生理又心理的重要情感反应。恶心倾向于身体层面的即时反应，而厌恶则更多反映心理和价值观层面的排斥感。
- 恶心可能引发厌恶。如果某种生理恶心的体验（如吃了腐烂的食物）被大脑记住，之后可能发展为对该食物或相关情境的心理厌恶。
- 厌恶可能伴随恶心。对某些特定的事物（如令人反感的行为或画面）产生强烈厌恶时，可能引发轻微的恶心感
回到这篇文章，文中就女性是否比男性更容易感到恶心或厌恶的问题给出了一些解释。首先是从生物学基础出发，多种研究表明，包括人类在内的灵长类动物中，雌性对恶心的敏感程度高于雄性。这一特性被认为是一种进化适应机制，用于在怀孕期间保护自身和胎儿免受潜在威胁。雌性对恶心更敏感的特性，也可能是她们寿命长于雄性的原因之一。此外，女性体内的荷尔蒙（如雌激素和孕激素）在月经周期和怀孕期间的波动，显著放大了对恶心和厌恶的感知。与此同时，女性大脑中与情绪处理相关的区域（如杏仁核和前额皮质）比男性更加活跃，这使女性对情绪性刺激（包括厌恶）的反应更加敏感。
其次在心理学研究也发现，女性在面对厌恶性刺激时的反应比男性更强烈。女性通常对腐烂、变质的食物表现出更高的厌恶感，对不卫生场景和病菌的敏感度也更高。此外，女性对道德违规行为（如欺骗或背叛）的厌恶反应往往比男性更为强烈。这些差异可能与女性对环境威胁和社交关系的敏感度更高有关。
而社会文化对女性厌恶情绪的形成与强化同样有着重要作用。传统观念通常认为女性更注重卫生和家庭环境，因此她们对“不洁”事物的敏感性可能被进一步强化。同时，社会对女性行为的期待也可能影响她们对某些情绪（如厌恶）的表达方式。此外，随着人类生活方式的现代化以及对病原体意识的增强，厌恶感在一定程度上对健康起到了保护作用，而女性在这种情绪上的敏感性可能更为显著。
总体来看，女性确实比男性更容易感到恶心和厌恶。这一差异源于生物学、神经系统、心理特质和社会文化等多方面的原因。尽管这一趋势并不适用于每个人，但确实存在一定的普遍性。
‘Brain rot’ named Oxford Word of the Year 2024.2024年牛津年度词汇“Brain rot”，译为“脑腐烂”。用来描述因过度娱乐、单调生活或低效活动而导致的精神疲惫或迟钝的状态，特别是过度消费低质量在线内容。这是一种幽默或夸张的表达，没有字面上的医学意义，只是一种带有讽刺性质的说法。该词最早出现在1854年梭罗的《瓦尔登湖》中，批评社会倾向于贬低复杂想法，现在则与数字时代社交媒体和互联网内容相关。数据表明在2023至2024年间“Brain rot”的使用频率增加了230%，这说明关于过度消费在线内容的讨论正在兴起，这些内容可能对心理健康，特别是儿童和年轻人的心理健康产生的潜在负面影响越来越受到关注。这种低质量的在线内容像糖一样，能够轻易地上瘾，激发大脑的多巴胺奖励机制，却无法区分信息的有用与否，可能会引发所谓的"智力肥胖”。