进入十月份后，天气逐渐开始降温。计划着冬天就要到了，想利用从十月份到来年开春的这段时间训练一下自己的跑步成绩，为来年的南京半马做准备。
训练计划主要借助佳明运动手表生成的，前几天也只是尽力跟上计划，但是中途也因为自己不想跑了就没跟上计划，所以目前的跑步训练就断断续续。今天的 VO2Max 跑也是昨天推迟到了今天的，今天其实也没准备跑，只是临时起意。
计划是保持心率在 ZONE5 区间跑满两分钟，这个过程重复跑上七次，每次中间恢复一分钟。我在坚持跑到第四回合的时候体力已经不足以支撑我以 ZONE5 的心率区间跑下去了，后面三个回合就是慢跑了，无法坚持下来。
即使前面四个回合，我的心率也总是上不去，最高心率 160BPM 就到顶了。原因可能就是这一年来几乎没有训练过自己的无氧运动，导致无氧的阈值很低，也由此可见自己的心率能力也有所下降了。
就今天的跑步情况来看，后面还是需要针对性的提升自己的无氧能力以及提升自己的心肺能力。具体做法就是有氧的运动减少一点，每周抽出一次专门针对无氧能力的训练。像今天的这种 VO2Max 跑每周可以训练一次。