今年国庆没有出去玩，一个人在南京靠玩 switch 度日。switch 是在国庆第二天收到的，在 eshop 购买了两款促销的游戏——潜水员戴夫和怪物猎人，两款游戏游玩总时长应该在 25 个小时左右。白天一般睡到十一点这样起床，然后出门逛个商场顺便吃点午饭，在外面逛三四个小时基本上就逛累了，然后就想回家躺着。
这个假期遇到了连续的阴雨天气，这样的天气使得我就很不愿意出去玩了，INFJ 的人格可能都喜欢下雨窝在家里追剧和打游戏，但是又不能整天宅在家里，我还需要出门感受一下人群带来的鲜活感。因此，我也会让自己出门。趁着雨点变小，下午到熙南里逛了一圈。下着雨的南京其实挺适合闲逛的，走在被梧桐遮蔽的路上，恰好又被小雨淋湿，这时的意境需要能够懂的人来欣赏。
天气晴朗，不冷不热的天气我想去江边。我骑着自己的电动车来到了扬子江生态公园，今天是个晴朗的天气。在南京，像此时这样的天气——不冷不热是很珍惜的，都说南京没有秋天，过了夏天就是冬。在江边看到了很多来往的货轮，如此般的巨物在广阔的江面上航行也竟然觉得渺小。如果说在众多项目中选一个最能放松身心的活动，那我首先选择的一定是徒步。一个人背上一个双肩包就可以出发。如果短途的路线，包里只需要放瓶水，带少许零食就够用了。这次徒步依选择了阳光较好的下午，整个徒步用了三个小时。这个时候山中的树木还是绿意盎然，在过一个月可能就看不到这样的景色了。
黄山乃中国山川继大成者，它有泰山的磅礴气势，有华山的险峻，有庐山的飞流，还有衡山的烟雾仙境。此生，有幸登顶黄山一次，确实让我领略到了黄山的雄伟。
在登黄山前，我心里是有预期的。我对它的攀登之难度有点低估，是因为有过登泰山的经验。登过泰山，我以为天下再无难登的上。当我登过黄山，才真正体会到什么叫陡峭、险峻，什么叫一夫当关，万夫莫开。攀登黄山有两种选择，一是乘坐索道，二是徒步登山。前者方式占了百分之九十八，徒步只有百分之二。当然，我们属于后者，也只有后者才能让我们体验到挑战性。我们乘坐景区的大巴车抵到徒步的起点，四人成队自信满满地向黄山发起挑战。也就走了五百米，其中两个朋友就已经不行了，黄豆大的汗珠挂满了脸庞，弯下腰大口喘着粗气。四人当中属我体能最好，因为要在九点半前赶到天都峰入口，否则攀登天都峰的入口将会关闭。所以，我顾不得他们了，只能放弃他们自己一个人继续赶路。
从攀登起点到天都峰入口这段路，遇到了几个很难爬的地段。印象最深的就是遇到了几乎九十度垂直的攀登路段，由于地势险峻和狭窄，仅能一个人通过。所以，在这一段登山途中耗费的时间比较长。中途我还遭遇了肚子突然疼，急需找个厕所。我强烈忍受屎意，终于在一处找到了一个卫生间。我在九点时已经到达天都峰入口处，因为还有个朋友想和我以前登天都峰，所以我就在入口处等了半个小时，但是没有等到。原来我是一直沿着老道走的，而他选择了新道。这么看来，新到确实比老道更长也更难走。既然无缘相遇，我们默契地达成在顶峰相见的约定。
天都峰的难度比泰山最后登顶那一截感觉要难，我也是累的大口喘着粗气，两条腿像灌了铅根本抬不动。可以说，最后那一段全凭意志才能攀登上去。最后和朋友在天都峰顶相见，后面我们又一起去了光明顶。
登山前，我们是计划在上等安营扎寨的，想租个帐篷住里面，早上可以看看日出。但是，现实给我一个承重的打击，就是攀登黄山让我太累了，已经不想再山顶折腾，只想坐缆车下去找个酒店躺着。临时改变计划必然和其他几个朋友发生分歧。为此我们还争吵了一番，最终还是决定一起乘坐缆车下山。
我的生活一直都是处在一种独处的状态，一个人逛街、一个人吃饭、一个人看电影、一个人去医院。这些都是我习以为常的事情。这么生活下去，生活当然不会有太多的变化。当习惯了某一种固定的生活方式后，桎梏就很难被打破。因此，人就会陷入这种安逸的状态。
安逸得久了，偶尔也会有想要跳出的想法。最近，我就尝试去改变自己的状态。
在社交方面，我一直是被动的，几乎从不主动去维护社会关系。对待家人、朋友、同事的方式就是：他们不主动联系我，我就不会想起来要联系他们，除非真的有事情。我一直觉得这种状态是最舒适的。但是，最近我想着要打破这种状态。有这种想法可能还是源于自己的不自洽。有时会自我怀疑，一直这样独处是因为害怕社交，还是真的享受这种状态。我想，答案应该是前者。
说说最近在主动社交方面的尝试吧。我圈子很小，小到夜晚如果想找个人出来吃夜宵都没有。为了拓展自己的社交圈，我通过小红书加了一个南京本地的交友群。我在里面活跃了一段时间后，觉得和大家都熟了，就开始主动约她们出来。我组织了第一次线下聚餐，这对我来说无疑是一次历史性的突破。一个从不主动社交的人，能够破例主动组织一场社交活动，对我来说还是很厉害的。尽管第一次在群里组织活动响应的人数并不多，最终只有两位男性群友赴宴，但是，却大大地增加了我的信心。以前总担心自己没有人气，组织的活动无人感兴趣。但是，通过这次吃饭，我发现大家也并不是像我想的那样。从吃饭时候的氛围表现来看，我发现自己如果放开了，其实挺受大家喜欢的；或许保守地来讲，大家并不讨厌我。相反，几个人吃饭时有说有笑的。
第二段社交经历，是因为认识了群里一个差不多同龄的哥哥。他看起来挺有钱的，说是一个公司的合伙人。周六晚上，我都准备躺下睡觉了，睡觉前在群里冒个泡闲聊，聊到群里一个新街口的女群友失恋在喝酒。那个哥哥就说去新街口找她安慰安慰她。他知道离我较近，于是说让我准备一下，来小区门口接我。不知道为什么，换成平时的我可能早就拒绝，这次可能因为我也想认识一下他（谁不想认识一个有钱的朋友）。他是开着奔驰大G来接的我，第一次坐这么好的车，难免会有点虚荣心。
坐上他的车，二十几分钟就到了新街口。果然，她确实是因为失恋，一个人在小酒馆喝酒吃饭。我们到的时候，又简单地点了一瓶酒和一碗拌饭。我只是陪哥哥过来，当然不能抢了他的风采。所以，我就主要负责吃吃喝喝，看情况随机应付一两句。倒是他和女群友聊得很是欢乐。听他们的聊天，我发现自己一直以来还是过于保守，不会开一些黄色的玩笑。我一直都高要求地律己：和女性聊天要保持尊重，不要开黄腔。我一直以为像这样保持君子作风会赢得女性的好感，可是通过和哥哥的聊天却发现，他诙谐幽默，带着一些小黄腔，逗得女群友发出一阵阵笑声。我心里在想：“果然，男人不坏，女人不爱。”这句话在一些场景下还是正确的。
之后，我又在群里私下约了一个女性群友。因为之前在群里两人互动得比较多，觉得比较熟悉。后来，我又私下加了她的微信。私下里我也和她聊过几次，觉得是个挺能聊得来的女孩。在经过几次熟络之后，我就主动约她线下一起吃饭，认识一下。其实，我的目的很明确：以交朋友的目的线下见面，如果线下觉得对方还不错，可以继续发展，我就会主动去追求一下，看看能不能更进一步。
在这次线下见面中，我发现自己还是会和不熟悉的人保持较远的距离。聊天也仅仅是一些客套话，简单的基础信息交换、兴趣爱好交流，避免涉及更深入的话题。这可能和自己一直把自己保护起来、害怕受到伤害有关。虽然有点差强人意，但总体我比较满意，应该不会做出让人觉得不礼貌的行为。通过聊天，我发现对方不是自己喜欢的那一种类型，所以吃完饭之后也没有过多的后续。原本想和她一起再去附近的夜市逛一圈，但是车子没地方可停，我就借着这个理由送她回去了。
一个人的社交本领不是与生俱来的，它是一门技能。就像其他技能一样，你去学习、掌握，并在特定场景中用好它就可以了。整体来说，这几次的社交活动给我的正反馈还是比较强的：自己在陌生人面前并不是那种不知所措、不知道说什么的人。只要更松弛、更放松、不要拘谨就很好了。
今天中元节，让我又想起了刚去世不久的奶奶。早晨，在去公司的路上听到播客中的内容与中元节相关。我们对已故亲人的思念通过烧纸钱的方式去表达，这并非是我们对鬼魂的恐惧。
虽然奶奶去世已经有近四年了，可是我却始终不能正视她的离开。虽然手机里有她的照片，但我却从不敢去细看她。看见她，我会勾起我对她的无尽思念，想起小时候和她一起生活的时光。那段时光可以说是黑暗中的一缕阳光，照进了我孩童时期最需要亲人的年纪。
小的时候，父母离家打工，只留下我和奶奶一起生活。因此，对奶奶的感情是最深的。我有好几次在梦中梦到她，醒来眼睛都泛有泪花。
对于还活着的人来说，亲人的离去不是一阵狂风暴雨，在乌云散去后就能见到丽丽晴天。它的雨量不大却一直潮湿着，无时无刻不让人笼罩在乌云之下。
又是一年七夕，我还是和往年一样依旧单身。我越来越发觉一定是月老把我遗忘了，不然为什么身边的朋友陆续都成家，只留下我一个人面对这个操蛋的世界。可是，现在的人们又在灌输一种不婚主义，他们义正言辞的说：“不结婚、不买房、不要孩子是当代年轻人最大的福报。”暂且就认为他们说的是对的吧！可是我没有那么坚定的信念选择不结婚、不要孩子。就像我曾经说过不买房一样。只要父母，亲友稍微施加点压力给我，我就把房子买了，而且买的还那么着急。婚姻，孩子可能也是这样，一步步被推着走向婚姻；接着，再在一步步被推着要了孩子。
撸铁成了我最近生活中常出现的一个选择。自从撸铁开始，我放下了跑步和跳绳。原本跑步和跳绳是为了减脂，从撸铁开始，我的饮食比之前更干净了，虽然每周还是会控制不住的吃两次高热量的食物，但是总体热量控制的还行。我现在感觉不需要有氧来消耗我的脂肪了，凭借干净饮食和撸铁就能把形体练的更有线条感。
另外，我把锻炼的时间改到了早晨。正常训练日会 6 点半起床训练，先用冷水刺激一下脸部，提神醒脑。训练内容主要围绕胸肌、背部、腿部为主。我会选 4-5 组动作，每组动作做 10-12 个。哑铃卧推、哑铃单臂划船、哑铃飞鸟、哑铃深蹲、保加利亚深蹲是我经常选择的动作。
在训练中最主要的问题是动作不标准，即使自己尽力按照标准动作做，但是在发力的过程中就会出现错误，不得要领。即使动作不规范，但是仍然可以看出自己在进步。胸部肌肉的轮廓比之前更明显了，腿部的力量也有在变化，在练完达到充血状态时，既可以看到胸肌，也可以看到腹肌。
伴随撸铁，我的饮食也有很大的变化。现在我饮食结构比较单一，早餐牛奶和红薯为主。午餐吃鸡胸肉，蔬菜，红薯。晚餐吃的不稳定，有时候下班觉得太饿，就会控制不住多吃。我对饮食的最终目标就是简单且可重复。
最近通过 AI 写了一个练习写作的平台——WriteFlow. 目前完成了基础的写作功能，后期主要是优化不会新增太多复杂的功能。网址是 https://writeflow.cc 欢迎文字爱好者体验。
今年第二场台风又在浙江登录，南京也未能幸免。周一的早晨，不知道又多少打工人因为台风携带的暴雨不能准时坐到工位上。地铁站距离我家有一段距离，雨天步行的话慢则需要二十分钟。像早晨这么大的雨，即使我选择打伞步行，到地铁站的时候衣服也会被雨淋湿。反正都是湿，不如选择骑自行车。
我一只手撑着伞，另一只手稳住车把，还需要时刻控制好车刹，防止速度过快。雨天骑车子，速度当然不能快，否则稍微避让不好，就极有可能摔倒。雨天还有一个需要注意，如果遇到水坑不注意避让，很容易被另一辆车子的水给溅到。如果被溅了一身的泥泞，大多数时候只能认栽。因为，当你想要把人喊停理论一番时，他早已走远，只剩下你在原地骂爹。
这次的台风不知道是否还能像上次一样绕开南京。“巴威”来前，我可是做了准备的。提前买了一些吃的和喝的，担心台风会造成短期的断电和断水。最终，我的担心是多余的。最终“巴威”对南京造成的威胁可以忽略不计。希望这次“白海豚”也能像“巴威”一样，从南京绕行。
最近身边有不少人都出现了感冒发烧的症状，我也没能例外。起初，只是觉得喉咙有异物感，咳不出来也咽不下去，只有在喝上一口冰水的时候才能短暂的压制住这股异物感。这是感冒的第一阶段，这个阶段持续了三天。接着状态进入了第二阶段，晚上睡觉时觉得鼻腔呼吸时伴有刺痛和灼热感觉，这种灼热感使我整夜翻来覆去的睡不着。
早晨起来，头晕目眩伴着流鼻涕。即使身体有诸多不适，周一还是去上班了。感冒进入第三阶段就是有擦不完的鼻涕，反正公司的纸随便用，一点也不心疼。终究是苦了我的鼻子，被擦的碰一下就觉得很痛。最终没能抗住病毒的进攻，在晚上回家后吃了一颗感冒药。这天晚上我九点多就躺在床上了，但是感冒还是使我不能很快进入睡眠模式，又在床上躺了很久才睡过去。
周二早晨起来，觉得身体还是不舒服，感冒的症状没有缓解。这种情况就不要去上班了，自己的身体最要紧，况且把公司的同事都传染了，可能还会引起不必要的麻烦。
申请了两天居家办公，把身体养好再去上班。
近期静下心复盘生活、反观自身，我对王阳明先生提出的知行合一的思想有了新的感受。所谓知行合一，本质是认知与实践的统一，是心中明理、脚下践行，二者相融相生、不可分割。
大多时候挂在嘴边的“知道”，其实从来都不是真正的知。那些所谓的道理、常识、准则，不过是我们被动接收的抽象概念、零散知识，是停留在书本和认知表层的低级认知，从未真正扎根心底、融入思维。这也正是世人常说“听过很多道理，依旧过不好这一生”的根源。很多时候，我们并非不够自律、缺乏毅力，而是认知浅薄、认知模糊。总觉得时机未到、尚可拖延，总给自己找借口暂缓行动，归根结底，是从未真正看到懈怠与拖延背后的代价。
两件事情，让我对“知行合一”有了新的理解，真切体会到何为真知、何为真行。
第一件事，是戒烟。
“吸烟有害健康”是每个成年人都能脱口而出的道理。但绝大多数人对这句话的理解，仅仅停留在文字概念层面，看似知晓，实则懵懂。他们从未真正、真切地意识到，香烟正在一点点侵蚀自己的身体，透支自己的健康。如何真切意识到吸烟的危害？我想劝老烟民去做个肺部 CT ，戒烟的成功率大大地提高。
人性本是趋利避害的，没有人会心甘情愿持续伤害自己。之所以明知有害却依旧坚持，本质是对行为的后果认知模糊、感知浅薄。当危害只是一个模糊的概念，便无法约束人的行为。而当我真正看透吸烟对心肺、体魄、长远健康的切实伤害，真正从心底正视这份隐患时，戒烟不再是需要咬牙坚持、刻意克制的难事，自然而然便做到了。没有煎熬的挣扎，只有通透后的笃定践行，这便是真知催生真行。
第二件事，是坚健身。
从2020年至今，我始终保持着规律的运动习惯。这份长久的坚持，从来不是靠一时的热血和刻意的自律，而是源于对健身意义的深度认知。普通人也知道“运动有益健康”，但这份认知依旧流于表面。他们无法深刻感知，长期不运动，会随着年岁增长慢慢流失肌肉、弱化体能；无法体会充足的肌肉力量、良好的身体状态，是晚年行动自如、生活自理的硬性保证。
在长期的运动与理论学习中，我慢慢理解了运动的真正价值：它不是为了练出完美的曲线，而是一场对抗衰老、守护底气的长期修行，胸肌、腹肌、马甲线只是健身的副产品。规律运动，能延缓肌肉流失、维持身体机能，让我们在年华老去之后，不必被孱弱的身体束缚生活，能拥有体面、自在、有尊严的晚年生活。正是这份透彻、深刻的认知，支撑我在运动的道路上从未放弃。
由此我愈发明白：所有的行动滞后、半途而废、拖延懈怠，本质都是认知不足。只有当认知抵达足够的深度，真正读懂一件事的价值与利弊、看清行为背后的因果与后果，我们才会主动践行、长期坚持。
认知与行动，从来都是一体两面、密不可分。认知指引行动，沉淀的理解融入每一次践行；行动印证认知，反复的实践深化原本的感悟。理解中带着执行，执行中深化理解，认知落地为行动，行动升华认知，二者循环往复、相辅相成，这便是真正的知行合一，也是成长最朴素、最深刻的真谛。
本文通过 AI 润色处理
昨天，也就是周二。公司一个产品的域名在非洲当地出现了通过 orange 运营商访问不了的情况，经过将近三小时的排查，才解决问题。
下班，已经是晚上十点半之后的事情了。我乘地铁需要一个小时，因此到家已经十一点半。如果，单纯是因为加班迟点儿到家倒也无所谓。毕竟，算起来也有半年没有加过班，偶尔一次加班对我来说很容易接受。
当我拖着疲倦的身体来到门前想要通指纹解锁时，智能门锁发出的电量低告警的声音“刺痛”了我的心脏，让本就因为加班而低落的情绪瞬间跌入谷底。一个打工牛马，将近凌晨才到家，还要承受打不开的无奈。此时，再看着手机仅剩百分之二的电量，那一瞬间竟然不知道该如何解决当前的问题。因为这个点的商场都关门了，我不知道去哪里能借到充电宝。幸好姐夫家就在我隔壁小区。我于是打电话给他，不巧的是——人不在家。虽然人不在家，但是他给我提供了思路——让我找物业借。最终，我在物业那里顺利借到了。
为什么没有第一时间想到物业？我想大概是因为物业的不可靠使我平时几乎很少与他们有联系，无意识的屏蔽了物业这个途径。经过这次借充电宝，让我对物业的态度有了些变化。
今天用了半天的时间，顺利拿到了 D 证。一年中有很多凉爽的时间，但我却偏偏选择了在夏季最热的时候考试，差点热的中暑。从报名到拿证，用了20 天的时间。
我只是周六、周日上午各去练半天。前两周练的是绕桩和单边桥。坡道起停是在考试的前两天开始练的，也是最简单的。计划周一去考试，不巧的是遇到了台风，考试被取消，推迟到周四。
总的来说，只要在考试的时候能够正常发挥，不紧张，都能过。我这个驾校场地相对于真实考场来说，是相对比较严的。绕桩的时候，桩与桩之间的距离比考试的时候小一点。你在练车的时候能过，考试的时候更容易过。
下午 2 点开始考科目一和科目四，这两个科目通过之后就可以去考科目二了。
一直以来，我的成绩就不好，在班里排名都是中等偏下。读初中时，家里是花了很多钱把我买进了县里最好的中学，即使在县城最好的学校，我的成绩也没有进步，排名依然靠后。我怀疑是自己的学习资质过于平庸。中考没出意外，成绩很差。现在，已经不记得自己当时考了多少分。两三百？想上一所普通的高中很困难，不仅花钱还得找关系。那时我家里的经济情况不允许这么做，听了家里人的话就去读职高了。
吸烟，也就是在进入职高学会的。开学第一天，校园里就有那种小混混在人来人往的路上抽着烟。早就听说这种职高比较乱，需要自己牛逼起来才不会被欺负。可能受这句话的影响，我就带着做一名坏学生的目标进入校园。
那是课间休息，几个新同学就聚在一个施工施了一半的楼房下面，三五人成群。其中，有个同学拿出烟来分给我们几个抽。那时，我还不会抽烟。接过同学给的香烟后就学着大人的样子抽了起来。这是我第一次抽烟，也就是这一次，使我成为了一个有着十年老烟民的人生。
约五年前的一天，我再一次做出了戒烟的决定。在此之前，同样的决定不知道做了多少次了。幸运的是，这一次我成功把烟给戒了。这烟一戒就是五年，在此期间真的是一口都没再抽过。我在戒烟这件事上真的佩服自己。
但凡由灵光一闪，一拍大腿就下定决心戒烟的都不会成功。只有当戒烟这个想法在脑海中盘旋了十天半个月之后，你还有着坚定的戒烟想法时，你才可能成功。
为什么要戒烟？有时候，晚上睡觉前我才发现烟已经抽完了。为了买一包烟，我不得不出门，到处找还没关门的小卖铺。那一刻，我突然意识到，自己就像一个毒瘾发作的人，为了尼古丁甘愿折腾自己。这种失去主动权、无法掌控自己的感觉，让我越来越厌恶。
吸烟有害健康，望诸君都能早日戒掉。
今天我想借用范德彪一句常说的话——“素质还是有问题”来引出发生在我身上的一件事情。项目经理 P 买了一个臂力棒，公司有两个男同事就摩拳擦掌想要检验一下自己的臂力，可能他们的臂力确实不太够看的，围观的女同事就来到办公室邀请我过去测试一下。可能他们都知道我平时健身，就来到办公室让我过去试试。
第一次我直接做了十几个，这个重量的臂力器对常年健身的我来说太轻。我这一番操作让围观的几个女同事惊呼，夸我比其他几个男同事要厉害。在她们的尖叫声中，逐渐迷失自我。（这种迷失我并不能感受到，可能是一种潜意识的行为。）为了像她们展示自己的臂力，我把配置调到最重后又哐哐做了几个。我听到女同事说：“看看人家，再看看你们两个！”我听到男同事说：“我才健身三个月，怎么和他比！”我心满意足的回到了工位，觉得自己出够了风头。
回到工位后，细想刚刚发生的事情。觉得自己是不是过于张扬了？我哐哐一顿操作，是不是让其他的男同事比较难堪？我一向低调、沉默、收敛的人，为什么就在这件事上没有收住呢？我想，在内心深处还是一个直爽的大男孩。不懂得所谓的人情世故。当然，人情世故一词在我这不算个正面词。它同等于溜须拍马。我可以用彪哥的名言——“素质还是有问题”调侃自己。但是，不应该觉得自己的行为有错。
换成别人，可能压根不会多想。只有 INFJ 的人才会这样内耗自己。
这次经历“鬼压床”的感觉比上一次更明显。周六，为了保证下午徒步时拥有足够的精力，中午选择午睡了一会儿。可能在快要醒来的阶段，出现了“鬼压床”。
我意识到自己坐在马桶上，严格来说是躺在马桶上。四周是一片呈现灰色的空间，看不出这是在哪里。单凭坐在马桶上，可以猜测自己来到了卫生间。我努力挣扎想要从马桶上坐起来，但是任凭我使出浑身解数，此时的身体就是不听我的指挥。当我意识到自己身体无法动弹时，想要尝试张嘴来发出呼救。但是伴随我呼喊并没有声音发出。此刻，我知道自己正在经历“鬼压床”。知道“鬼压床”后，我似乎也并没有放松下来，还是在和身体继续缠斗。
上一次经历“鬼压床”时似乎也看到了一个人站在我床前。这一次，同样有个人在我可见的范围内晃荡，TA 时快时慢、时上时下，因为我的奇怪视角始终无法看到 TA 是谁，只能够看到身穿白色衣服的人。这里出现不明身份的人形物体，可能是因为我午睡的时候正在听着一期灵异节目有关。因为我一直一个人独居，最可能来我家的只有姐姐。所以，在梦境中我一直尝试呼喊着姐姐。
“鬼压床”时，似乎越是挣扎越是动弹不得。当我感到疲惫不再挣扎时，身体突然就可以听我的控制了。醒来的那一刻，如卸千斤之石般，大口喘着粗气。可能是出于恐惧，醒来后我就立刻打开卧室的灯，第一时间冲出卧室。
本次徒步的路线算是一次随机的选择，原本选择的路线总长应该在 17km 左右。临时选择的路线仅仅 10km，少了 7 km。临时变更路线在徒步运动中可以算是比较忌讳的，新路线的不确定性会给徒步带来不可预知的的风险，在很多的户外徒步或登山意外中，少都是临时起意，改变行进路线造成的。
本次徒步选择的是下着小雨的周六下午，不需要顶着太阳在炎热的高温下进行徒步了。被雨水冲洗过的树木、花草更显得具有生机，走在湿润的山中小道，感受被雨水冲洗后的空气，使人变得放松，心境也会发生一些变化。这也是我每次徒步都选择在雨时或雨后的原因。
下午一点半午休结束，起床后开始收拾本次徒步需要的物品。包里放了两瓶水、两袋坚果、一个充电宝、手机充电线、大疆运动相机、三脚架。（由于本次徒步距离较短，充电器、相机都没有使用。）骑车子到徒步的起点，将车子放置在停车点就开始徒步。徒步的起点是在象山水库边上，在这里看到了不少野游的人，虽然边上的围栏上写了“禁止野游”四个大字，似乎也仅仅是个摆设。还有玩桨板的人，可能也是个新手。在我停下观看的几分钟时间里，就听见他一次次从桨板摔入水中的“噗噗”声。
image.png
往前走约两公里就进入了徒步的主路线——七珍线。这是一条干净平整的柏油路，也是一条比较网红的骑行路线。从弯道边上护栏的破损程度可以看出有不少的骑行爱好者在弯道处摔车。特别是在路面比较潮湿的时候，一旦压到路中间的白色指示线就很容易侧摔，在惯性的作用下一直滑行，直到冲撞到边上的护栏才能停下。七珍线因为是柏油路，因此走起来几乎没有难度，只有一个弯道和几个坡度不算大的路段。
沿着七珍线走，大约在 3.6 公里处可以看到一条分岔路——里黑路。前面几次过来并没有走过这条路，出于对这条路的好奇，临时选择了这条路。从里黑路开始，徒步才算真正开始。一条全新的路线总会激起徒步者的好奇心。不负所望，这条路蜿蜒曲折，有上坡有下坡。行走在这种两侧被灌木阴影遮蔽的路上，可谓是不见天日。在七月的南京，这里可以说是一个避暑圣地。沿途中，遇到了几个户外爱好者和山林的管理人员，他们是为了举行户外比赛来观看路线的。从他们的交流中听到，这种级别的徒步路线对徒步高手来说过于简单，只能满足普通用户和一般新手徒步者。
里黑路的长度几乎是本次徒步里程的二分之一。有几处坡度较高的路段，对于第一次徒步的人来说，算不上容易。至少这几个坡走完心跳加速、气喘虚虚肯定是要有的。我这样经常运动的人，在经过这两个坡时也觉得腿像灌了铅，也要通过倒着走来缓解腿部的肌肉疲劳。里黑路走到头就是通往下山的路了。下山比较容易，有人工搭建的阶梯。沿着阶梯走下去不需要二十分钟就可以看到徒步的起点。起点即终点，意味着本次的徒步结束了。
六月份的主线任务只有减脂一条。当然，减脂并不是从六月份开始的，而是从天气热起来就断断续续的开始。在前两个月的时间里，减脂的效果微乎其微。
减脂无效，主要有如下两方面的原因：
一、对饮食的控制不够严格
主要体现在三天打鱼两天晒网式的减脂模式，连续吃了三天的减脂餐后，就会迎来一次难以对抗的饥饿感，每一次这种饥饿感袭来都会让自己加倍的补偿。
之所以出现这种情况，归根到底还是因为对减脂的认知不够。减脂初期，过于追求热量缺口，每天制造超过 500 大卡的缺口。刚开始几天可能看出明显的掉体重，但是并不能长久的坚持。
二、在此之前持有一个错误的思维
只要坚持锻炼，饮食就可以不需要控制。所以有段时间，工作日的工作餐都是吃麦当劳。后来我算了一下，一个巨无霸套餐的热量已经超过了 1000 大卡。以当前的运动量根本无法造成热量赤字。
从六月下旬开始，我的饮食健康了很多，麦当劳已经完全不吃了。这阶段的热量来源主要来自牛肉、鸡胸肉、蔬菜、鸡蛋。只要保证足够量的蛋白质摄入，配合少量的碳水是能够保证每餐吃的饱饱的。只有每餐让胃觉得吃得饱，才能减少饥饿感，从而减少暴饮暴食的次数。
前两天还说自己做不好鸡胸肉，经过这两天的学习，现在做出来的鸡胸肉已经很好吃了，完全可以满足我日常蛋白质的可靠来源。
简单说一下如何做好一份鸡胸肉，在我这里一切从简。
- 整块鸡胸肉需要一分为二进行切薄处理，这样更容易熟。
- 切好后的鸡胸肉放入容器，倒入两勺生抽，撒上海盐胡椒后进行按摩吸收，放置 5-10 分钟。
- 起锅使用大火迅速将锅烧热，可以看到些许青烟后倒入少量食用油进行润锅，随后将火调至最小（重要），防止大火将鸡胸肉煎糊。
- 煎烤 1.5 分钟后进行翻面，重复两次合计 6 分钟。
- 出锅前，加入少许凉水盖上盖子焖两分钟即可出锅。
按照这个流程做出的鸡胸肉不至于难吃。
减脂半个月，但是一直没机会称体重。主要是不想面对自己的体重，想等到瘦到自己满意后在称重。另外是家里的称没有电池称不了。但是，从镜子中看自己的身体，可以看出来体脂是有下降的，腰部两侧的赘肉小了一点，胸部肌肉轮廓更明显了。十五天的减脂效果还算满意的。
我做的鸡胸肉有时候看着恶心，吃起来也有种不好闻的怪味儿。在煎烤的过程中看着白色的汁水混合着油在沸腾的过程中冒着白色泡沫。看着这个白色的泡沫，食欲就减去了一半。尽管最终随着水份的蒸发，汁液会越收越少，直至最后消失，但是切开的过程中，乳白色的汁水还会随着切开的过程流出，不知道是没有煎熟透还是说这就是所谓的外焦里嫩。我想，大抵是前者。
我做的鸡胸肉次数并不多，印象中没有哪次能把鸡胸肉做的好吃且兼具好看的。在减脂的过程中，鸡胸肉是蛋白质获取的最简单便宜的途径，在我看来，能把鸡胸肉做好，那么在减脂的过程中就可以有了一个稳定可靠的蛋白质获取途径。因此，做好鸡胸肉，是一个减脂的人必须要掌握的一门技艺。
目前，我还不能做出一份合格的鸡胸肉。这两个月我会抽出时间来学习鸡胸肉的烹制方法。我心目中一份好的鸡胸肉是什么样的？外表要焦而不糊，少油，只需要在锅上喷上一层薄油。里面要嫩但不可以有汁水和腥味。只需要在微焦的表面撒上些许海盐调料就可以吃了。
上一周，我的减脂餐主要靠吃牛肉作为蛋白质来源。在我看来，牛肉比鸡胸肉好做的多，怎么做都不会太难吃。仅仅用白水煮它，沾点酱料就可以很美味的享用。但是牛肉的价格要比鸡胸肉贵的多，目前的收入不足以支撑起我每顿吃 200 克的牛肉的消费。牛肉属于红肉，也不建议多吃。综合来看，还是需要丰富饮食结构，避免单一的饮食结构造成营养摄入的不均衡。
通过日历卡可以看出来，又有三天没有写字了。不是没有话题可写，而是一个字——懒。到下班还有半个小时，脑子中想到了一个问题——“作为一个程序员，为什么不愿意写技术文章了？”。或许这个问题可以追溯到我的职业，当前我虽然会写写简单的程序，但是主要职责还是和运维相关，写写脚本是我的日常。在运维行业做了五六年，相关的技术也都有深入了解过，以前还喜欢写一些运维相关的技术文章，主要还是用来给自己看。但是，在我的内心，始终认为技术是廉价的。你引以为豪的技术在和别人侃侃而谈时，别人可能觉得在听天书，对别人毫无价值。
从三年前我就把我博客与技术相关的文章都删掉了，只留下了一些日常记录。在我看来，技术的文章都是你抄过来，他抄过去，从国内抄到国外，从国外抄到国内。我当然敬佩原创的技术大牛，但是我不是，我只能搬运。但是日常记录就不同，不管我写的是流水账还是自己的情绪发泄，它只属于我。它代表了我当下最真实的想法。我断断续续写了三年，写下几十篇内容。这些内容大多在网络海洋中的冰山一角无人问津，但是只要我偶尔还能翻看，能让我回到当时的所思所想就还是有意义的。毕竟，人的大脑会善于欺骗，很多当年我觉得一辈子不可能忘记事情到了现在已经遗忘。
随着年龄的增长，遗忘的速度越来越快。是不是只有留下些什么，才能证明自己曾经存在过。
还记得去年端午节的粽子一直到过完节很长时间才吃完，以至于有段时间每天的早餐的任务就是消灭粽子。今年倒好，愣是一个粽子都没见到。以往到了端午，姐姐会送一点给我，自己也会买点。今年端午赶上了我的减脂期，自然而然就不太想吃这种高热量的食物。
在假期前，还是比较担心自己的减脂计划会被端午打断。根据我的习惯，只有工作日才能勉强坚持自己的训练和饮食计划。一但放假，我就会变得懒散，想要放肆地吃各种高热量的食物。因此就出现了一种状态——减肥的口号喊了一年又一年，体重却似定海神针般，没有一点浮动。
都说健身先健脑，这话还是有道理的。我以为每天坚持一定的运动量无需控制饮食就能把体重减下去。这个谬误直到这次减脂计划开始才得到纠正。我平时爱吃麦当劳的汉堡、薯条、可乐、鸡块，常吃的巨无霸套餐所包含的热量居然能达到 1700 kcal 的热量，直接颠覆了我对热量的认知。要知道一个成年男性每天热量消耗在 2000 kcal 至 2200 kcal 之间，一个麦当劳的套餐就占据了身体总需求热量的 80%. 再算上早晚的热量摄入，轻轻松松就超过了身体的需求，压根就制造不出热量缺口。
在对热量有了基本了解后，整个端午假期吃的就很健康。每天基本以牛肉和青菜心为主，配上鸡蛋、玉米、土豆等辅助，每餐的热量基本控制在 500 - 600 kcal。这样算下来，每天总热量摄入在 1500 - 1600 kacl 之间，这样就保证每天有至少 500 kacl 的缺口。如果这样坚持一个月，很难不瘦。
再说说端午假期三天做了什么。每天几乎睡到 10 点才起床。虽然早上 6 点多钟就醒来了，但就是不想起床，总觉得身体很疲惫，可能和我最近吃的减脂餐有关系，这几天几乎对油盐的摄入几乎为 0 。每天吃的第一顿饭就是午饭了，自己做一份减脂餐。下午多数时间都是出门到商场里溜达。没啥目的，单纯觉得自己一个人在家待着有点无聊，还有就是在家需要开空调，要不然很热。还去驾校给自己报名了摩托车增驾，目前还只是报名阶段，理论题都还没开始刷。其它时间几乎就是躺着玩手机，躺着看电视。感觉现在越来越不想出去玩了，前一天计划好的准备在南京随便逛逛，但是一想到外面气温那么高，人还那么多，想玩的心就被降温了。
抖音从什么时候开始火起来的我并不知道，只知道身边的人几乎无一不被抖音吸引，同事、好友、亲人无不例外。在抖音期初火起来的时候我没有加入，那时我和抖音处在水火不容的阶段。在我看来，它是算法，低俗的代名词，我做了最大努力试图与之划清界限。阻挡时代列车前进的终将被洪流吞噬，我就是那个试图从列车前进中抽身的人，这类人还有千千万万。毫无疑问的说，在时代洪流中，任何试图阻挡的力量都显得格外渺小，小到无人知晓他存在过。
后来，那个试图与算法和低俗划清界限的人也终究妥协。不过他的妥协是一时的，是审时度势的，是战略性的妥协。他一边从算法那贪婪地吸食着毫无营养的垃圾，一边又因为自己的抉择感到忏悔。人真是复杂的动物！人皆好色或许是动物的本能。
抖音通过算法，给我推荐了看不完的长腿、黑色、大胸，试问又有几个人能抵挡这个诱惑。有人会说，给你推这些视频还不是因为你喜欢看吗？我始终觉得这个逻辑不正确。抖音的算法对普通人来说是不透明的，黑盒般的机制并不能证明“只要你不点击擦边视频它就不推荐给你”。唯一可以确定的是——点的越多，它推荐给你的越多。如果回溯根源，这个第一力还是抖音背后的推荐机制。如果有一天，宇宙因为人们刷擦边和垃圾视频太多导致毁灭，这个错必须由字节买单。这就好比一个坏人，为了让你沾上毒品，在你不知情的情况下给你饮料里投毒，自此以后你越来越依赖它。这难道也要怪你意志不够坚定，无法抵挡毒品的诱惑吗？
与本能斗争是反人性的。每次刷到抖音推荐的擦边视频，我是又爱又恨。敢问，谁又能抵挡住长腿、黑丝、腹肌的诱惑。当我刷了几个视频觉得厌恶的时候，就会通过点击不喜欢按钮，希望能减少此类视频的推送。看似卓有成效，但是是徒劳的，当过了一段贤者时期，忍不住点开一个视频后，你的隐忍变得毫无价值，甚至更增加了对此类视频摄取的渴望程度。又有人会说了，短视频也有很多科普类的视频，你可以多看些此类视频啊？可是有肉吃谁还想天天吃素菜呢？低俗的视频如高油高热量的食物——好吃不健康，高质量的视频如青菜黄瓜——不好吃但健康。普通人选择前者是本能选择，选择吃青菜黄瓜的贤者又能有几许？
短视频之所以占据了我们太多的碎片化时间，靠的是无限下滑的动作，它让大脑处于一种永无休止的期待状态，这不关乎内容的本质，即无论是有用的科普、无用的垃圾都不会让大脑释放出停下来的信号。大脑对这种没有明确目标的任务格外着迷，特别容易陷入持续投入的状态。
我亦是凡人，亦无法抵挡短视频对我的诱惑。从最初的敌我分明，到现在慢慢融入生活。现在能做的就是极力控制好自己每次刷它的时间，尝试通过不喜欢来减少刺激视频对大脑的影响。其实看多了才发现，平台的低俗视频不仅仅是擦边视频，还有很多低俗视频。靠卖惨、噱头、制造对立等手段博取普通人的眼球，狂吸流量。那么，我就要反思了，为何我们能给它们制造了巨大的流量？我想是全民素质不够，特别是精神素质。我们民众目前还处在低级审美、低级趣味阶段。可是细想，这个结论又不成立。发达国家同样存在相同的问题，按理说他们的审美和精神追求应该会减少他们对短视频的依赖。在我的认知中，一个国家越发达，民众使用手机时长应该越短。发达的国家有着更丰富的娱乐活动。对比相对较落后的国家，他们仅能依靠廉价的手机来填充精神上的空虚。或许我的想法又是成立的，简单的的说，我们还没有达到那个境界。只有超过那个“度”的临界点，我们的整体精神层次才会有一次质的飞跃，才有可能脱离这种低级趣味。
